Метафоричні карти «Мікро-ритуали самовідновлення». Ващук Наталія

1. Про що ця колода?

«Мікро-ритуали самовідновлення» — це МАК про реальну турботу про себе без ідеалізації.
Колода допомагає побачити, що відновлення можливе не через глобальні зміни, а через маленькі, доступні дії тут і зараз.
Це інструмент для людей, які втомилися «намагатися більше» і потребують опори в повсякденності.

2. Склад колоди

• 78 карток
• 77 основних карт:
  • лицьова сторона — реалістична побутова сцена
  • зворот — коротке психологічне завдання або запитання
• 1 QR-картка з доступом до технік роботи та універсальних запитів
  Колода без ієрархії та блоків — усі карти рівнозначні.

3. Формати роботи з колодою

• щоденна самопідтримка (1 карта на день)
• психологічне консультування та психотерапія
• коучинг і підтримка під час змін
• групова робота та тренінги
• профілактика емоційного й професійного вигорання

Колода легко інтегрується в будь-який підхід і не потребує спеціальної підготовки.

4. Для кого призначена ця колода

• для людей у стані втоми, напруги, перевантаження
• для тих, хто не вміє або не дозволяє собі піклуватися про себе
• для психологів, психотерапевтів, коучів
• для клієнтів, які не приймають містичні або абстрактні МАК

Особливо цінна для роботи з раціональною, скептичною аудиторією.

5. Запити, з якими працює колода

• хронічна втома та виснаження
• емоційне й професійне вигорання
• тривожність і постійна напруга
• відсутність контакту з тілом і потребами
• почуття провини за відпочинок
• життя «на автоматі», втрата ритму
• зниження мотивації та радості

Колода працює на етапі стабілізації та відновлення ресурсу.

6. Унікальність колоди

• фокус на мікро-рівні, а не великих цілях
• повна відсутність містики та символізму
• проєкція через звичайне життя, а не драму
• підтримка замість тиску та мотивації
• реалістичні, неідеалізовані образи людей
• безпечна для корпоративного й освітнього середовища

Це МАК, яка не змушує змінюватися, а дозволяє відновлюватися.

7. Які проблеми допомагає вирішити колода

• постійне відчуття виснаження
• відсутність навички турботи про себе
• внутрішній тиск і самокритика
• тривога та тілесна напруга
• хаос і втрата відчуття контролю
• складна адаптація до змін

Колода допомагає повернути опору через прості дії, коли на більше немає сил.

Турбота про себе — це не розкіш.
Це маленькі дії, які можна зробити навіть у найважчий день.

Колода «Мікро-ритуали самовідновлення» — про дозвіл бути живою, втомленою, реальною людиною і водночас мати ресурс для життя.

До колоди МАК «Мікро-ритуали самовідновлення: щоденна турбота про себе» в електронному вигляді через посилання по QR коду на додатковій карті додається інструкція, яка містить:

Техніки для індивідуальної роботи з колодою (80 техніки).

Техніки для групової роботи з колодою (80 технік).

Універсальні питання для роботи з колодою (800 питань).

Картки виготовлені на якісному  папері щільністю  260 з ламінацією 80х2 (160 мікрон), розмір карток 9,4смх9,2см. Пакування-мішечок.

Автор Наталія Ващук- практичний психолог, спеціаліст з МАК, Гештальт терапії, арт-терапії, сімейної психології , дитячої психології, практичної психології, психосоматики, сексології та РХП.