Метафоричні карти "Я є. Я можу". Ващук Наталія

«Я є. Я можу» – це колода метафорично-асоціативних карт, яка допомагає розвивати внутрішню психологічну стійкість у різних сферах життя: на роботі, вдома, у стосунках, у періоди змін та криз. Колода допомагає в психотерапевтичній, коучинговій, соціальній, тренінговій роботі, а також підходить для самостійного використання.

🔹 Основна ідея колоди

Колода базується на двох головних принципах:

✅ «Я є» – це прийняття себе, своїх емоцій, думок, страхів, сильних та слабких сторін. Усвідомлення того, що ти вже цінний(а) таким(ою), яким(ою) є.

✅ «Я можу» – це нагадування про твою внутрішню силу, можливості та здатність діяти. Ти можеш знайти рішення, подолати труднощі та змінити своє життя.

Цей баланс між прийняттям себе та здатністю до дії став ключовим у створенні карт.

Ця колода створена для тих, хто:

✔ шукає відповіді всередині себе, а не у зовнішньому світі,

✔ хоче навчитися знаходити опору навіть у складних обставинах,

✔ бажає відкрити свої сильні сторони та використати їх для подолання труднощів,

✔ прагне краще розуміти свої емоції, страхи та ресурси,

✔ хоче працювати над собою та допомагати іншим у розвитку внутрішньої рівноваги.

✅ 1. Для кого ця колода буде особливо корисною?

🔹 1. Для особистого використання (самопізнання та психологічна підтримка)

Колода допоможе тим, хто:

✔ Переживає складний період (емоційні кризи, професійне вигорання, розрив стосунків, зміни в житті).
✔ Хоче глибше зрозуміти себе – свої емоції, сильні сторони, страхи та внутрішні ресурси.

✔ Шукає внутрішню опору – хоче навчитися знаходити підтримку в собі, а не лише в зовнішніх обставинах.

✔ Працює над власними стосунками – прагне покращити взаємодію з партнерами, сім’єю, колегами.

✔ Потребує мотивації та натхнення – хоче навчитися бачити можливості, навіть у складних ситуаціях.

✔ Практикує саморефлексію, медитацію, веде щоденник – шукає нові способи глибшого осмислення свого життя.

Як допоможе колода?

🔹Допоможе зрозуміти свої емоції та знайти шляхи їх проживання.
🔹Вкаже на внутрішні ресурси, які можна використати у складних ситуаціях.
🔹Підтримає у прийнятті рішень та покаже нові перспективи.
🔹Дасть можливість усвідомити свої сильні сторони та побачити, як їх використовувати у житті.

✅ Приклади запитів, з якими можна працювати:

• Як мені знайти опору в собі?
• Що зараз заважає мені рухатися вперед?
• Які у мене є приховані ресурси?
• Як мені знайти баланс між роботою та особистим життям?
• Що допоможе мені впоратися зі страхом невідомості?

🔹 2. Для професійного використання

Колода «Я є. Я можу.» стане ефективним інструментом у роботі психологів, коучів, тренерів, соціальних працівників, HR-менеджерів, фасилітаторів групових сесій та керівників.

✅ 2.1 Для психологів і психотерапевтів

Колода може бути використана у:

✔Кризовій терапії – підтримка клієнта у важкі життєві моменти, знаходження ресурсів.
✔Роботі з самооцінкою – допомога клієнтам побачити свої сильні сторони.
✔Терапії стосунків – виявлення динаміки у парі, аналіз взаємодії з близькими.
✔Роботі з емоційною регуляцією – допомога у розпізнаванні почуттів, їх проживанні.
✔Психосоматичній терапії – робота зі стресом, психотравмами, внутрішніми конфліктами.

Як використовувати колоду?

• Як проективний інструмент для діагностики емоційного стану.
• Для роботи з психотравмами та негативними переконаннями.
• У форматі діалогової терапії – клієнт через карту формує нове ставлення до себе та ситуації.
• Для роботи з внутрішніми конфліктами та пошуку рішень.

✅ Приклади запитів, з якими може працювати психолог:

• Який мій основний ресурс у цій ситуації?
• Що допоможе мені прийняти зміни у житті?
• Як я можу побудувати здоровіші стосунки?

✅ 2.2 Для коучів та наставників

Колода стане потужним інструментом у роботі з клієнтами, які прагнуть змін, розвитку та досягнення цілей.

Як допоможе колода?

🔹Допоможе визначити особисті цінності та пріоритети.
🔹Підтримає у подоланні страхів, які заважають рухатися вперед.
🔹Дасть змогу клієнту знайти власні рішення, а не слідувати чужим порадам.

✅ Приклади запитів для коучингу:

• Як я можу краще використовувати свої сильні сторони?
• Що мені заважає рухатися до моєї мети?
• Як я можу змінити своє ставлення до викликів?

✅ 2.3 Для соціальних працівників

Колода допоможе у роботі з людьми, які переживають складні життєві обставини, втрати, зміни або труднощі у соціальній адаптації.

Як використовувати колоду?

• У роботі з людьми, які пережили стрес або кризу.
• Для підтримки мотивації у складних життєвих ситуаціях.
• Для розвитку навичок самопідтримки та усвідомлення власних ресурсів.

✅ Приклади запитів:

• Як я можу знайти сили, щоб почати новий етап життя?
• Що дає мені відчуття безпеки?
• Які ресурси я можу використовувати, щоб змінити свою ситуацію?

✅ 2.4 Для HR-менеджерів, керівників і бізнес-консультантів

Колода «Я є. Я можу.» допоможе у роботі з командами, покращенні комунікації, аналізі емоційного стану співробітників та подоланні професійного вигорання.

Як використовувати колоду?

• Для аналізу командної динаміки та взаємодії між працівниками.
• Для роботи з професійним вигоранням та мотивацією.
• Для покращення комунікації між співробітниками.

✅ Приклади запитів:

• Як я можу краще справлятися зі стресом на роботі?
• Яка моя роль у команді?
• Що допоможе мені бути ефективнішим(ою) у професійній сфері?

Колода "Я є . Я можу" містить 78 двосторонніх карток, зворотня сторона картки містить слова-підказки, слова підтримки та питання для рефлексії .

Колода містить одну додаткову картку з посиланням на техніки для індивідуальної роботи (50 технік), техніки для групової роботи (50 технік) в електронному вигляді .

Картки виготовлені на якісному  папері щільністю  260 з ламінацією 80х2 (160 мікрон), розмір карток 9,3смх8,5см. Пакування-мішечок.

Автор Наталія Ващук- практичний психолог, спеціаліст з МАК, Гештальт терапії, арт-терапії, сімейної психології , дитячої психології, практичної психології, психосоматики, сексології та РХП.